時(shí)間：2026-02-03 22:54:21 來源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：
孕晚期做什么運(yùn)動有利于順產(chǎn) 孕晚期有利于順產(chǎn)的事項(xiàng)有哪些。到了孕晚期隨著預(yù)產(chǎn)期的臨近，準(zhǔn)媽媽們的心情想必是越來越焦慮激動了吧。與其整天坐在家里，不如適當(dāng)做一些舒緩的運(yùn)動，孕晚期做合適的運(yùn)動更加有利于順產(chǎn)，下面家佳樂課堂的小編就來說說：孕晚期做什么運(yùn)動有利于順產(chǎn) 孕晚期有利于順產(chǎn)的事項(xiàng)有哪些。
孕期適當(dāng)運(yùn)動可避免過度肥胖，有利于順產(chǎn)。除了對媽媽有好處，對寶寶也是有幫助的，一項(xiàng)研究表明，母體的適量有氧運(yùn)動可讓胎兒避免營養(yǎng)過剩，從而避免胎兒出生時(shí)超重，以及長大后過度肥胖，可以降低新生兒患心臟缺陷疾病的概率。
1.健康飲食，控制體重。寶寶的體重超過4千克(醫(yī)學(xué)上稱為巨大兒)，母體的難產(chǎn)率會大大增加。理想的懷孕體重是孕早期(懷孕3個(gè)月以內(nèi))增加2千克，孕中期(懷孕3—6個(gè)月)和孕晚期(懷孕7—9個(gè)月)各增加5千克，整個(gè)孕期不要超過12.5千克為宜，像小梅目前增加了12千克就很標(biāo)準(zhǔn)。
2.適當(dāng)運(yùn)動，放松心情。平時(shí)要適當(dāng)散散步，但也要保證充分的休息。預(yù)產(chǎn)期前兩周要保持正常的生活和睡眠，吃些營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，如牛奶、雞蛋等，為分娩準(zhǔn)備充足的體力。臨產(chǎn)前，要保持心情的穩(wěn)定，一旦宮縮開始，應(yīng)堅(jiān)定信心，相信自己能在醫(yī)生和助產(chǎn)士的幫助下會安全、順利地分娩。
3.我的小偏方：助產(chǎn)操。要進(jìn)行盆底肌肉的鍛煉：收縮和放松直腸、陰道和尿道，就像排尿—憋尿—排尿，上提肛門—放松—再上提，這樣反復(fù)練習(xí)。練習(xí)方法分為快速運(yùn)動和慢速運(yùn)動，快速運(yùn)動就是在幾秒鐘內(nèi)迅速收縮和放松;慢速運(yùn)動是緩慢收縮和盡可能保持，或可以默數(shù)到10，然后放松休息幾分鐘后再重復(fù)。這樣每天鍛煉數(shù)次，越接近分娩越要增加鍛煉次數(shù)，收縮保持的時(shí)間也逐漸延長，這種運(yùn)動要堅(jiān)持到產(chǎn)褥期。
1.產(chǎn)道肌肉收縮運(yùn)動
運(yùn)動前先排空小便。姿勢不拘，站、坐、臥皆可。利用腹肌的收縮，使尿道口和肛門處的肌肉向上提。收益預(yù)告：此項(xiàng)運(yùn)動可以增強(qiáng)會陰部與陰道肌腱的彈性，避免分娩時(shí)大小便失禁，減少生產(chǎn)時(shí)的撕裂傷。
2.腹肌運(yùn)動
身體呈仰臥姿勢，屈膝與腰同寬。雙手伸直，手掌朝下，放于身體兩側(cè)。邊呼氣邊挺起腰部，之后保持此姿勢，一邊吸氣一邊默數(shù)5下，然后再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部，平臥。建議媽咪在做這項(xiàng)運(yùn)動時(shí)最好穿著寬松舒適的家居服。收益預(yù)告：腹肌運(yùn)動有利于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收緊，可以起到預(yù)防尿失禁的作用。但進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動時(shí)最好視本人的體力而定。
3.骨盆運(yùn)動
孕媽咪平臥在床，屈膝，利用腳和臂的力量輕輕抬起臀部，盡量高一些，然后徐徐下落。收益預(yù)告：此項(xiàng)運(yùn)動可以減輕孕晚期的腰酸背痛，并增強(qiáng)盆底肌的力量，有利順產(chǎn)。孕晚期。媽咪很容易感到疲累，這時(shí)候建議孕媽咪可以使用托腹帶，減輕寶寶給你腰腹部帶來的壓力
盤腿對腳坐
首先挺直后腰坐在瑜伽墊上，把兩腳掌相對合上，盡量將足跟向內(nèi)側(cè)面拉伸，同時(shí)調(diào)整呼吸，慢慢地把左右膝蓋降低。切記，一定要量力而為，在運(yùn)動的同時(shí)一定要調(diào)整好自己的呼吸，如果覺得這個(gè)動作很難完成，可以靠墻而坐，但是后背一定要挺直。
墻面滑行
靠著墻，挺直后背腰部，把腳分開一段距離，大概與自己的肩膀那么寬，然后一邊調(diào)整呼吸一邊慢慢靠著墻往下滑到處于坐姿，盡量堅(jiān)持幾秒，隨后再調(diào)整呼吸往上滑，恢復(fù)原來站立的姿勢。每天可以反復(fù)做這個(gè)動作10次。
上下?lián)u擺骨盤
用雙手和雙膝支撐著整個(gè)身體，保持頭部和身體是處于同一水平線上，然后收腹，調(diào)整呼吸，維持這個(gè)動作數(shù)秒后，輕輕把背部左右搖擺，而后放松腹部和背部，再把背部慢慢下降，保持平衡，讓背部左右搖擺。在每天有空的時(shí)候，就重復(fù)做這幾個(gè)動作。
孕晚期做什么運(yùn)動有利于順產(chǎn)?其實(shí)不需要很多種運(yùn)動，只要把上述幾種運(yùn)動每天都重復(fù)做幾次，持之以恒，這樣就很利于孕媽媽在生產(chǎn)時(shí)減少疼痛，而且也更助于孕婦產(chǎn)后的身材恢復(fù)。
對了，如果孕期堅(jiān)持每天喝一杯蜂蜜水，對順產(chǎn)也是有好處的哦。建議我們的準(zhǔn)媽媽們盡可能選擇順產(chǎn)，這樣不管是對自己的身體還是對寶寶都是特別好的。愿準(zhǔn)媽媽們好孕好運(yùn)。
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