在市面上，瓜子的種類有很多，南瓜子就是其中最常見的一種瓜子，它的味道好，營養(yǎng)豐富，深受人們喜歡。那么吃南瓜子會長胖嗎？

一般情況下，適量吃南瓜子是不會長胖的，但是，南瓜子含有大量的脂肪，熱量也比較高，吃多了也是容易長胖的。下面讓我們具體來看看吧！

吃南瓜子會長胖嗎

吃南瓜子會不會長胖還得看具體情況。

少量吃南瓜子不長胖

南瓜子雖然和其他的堅果類食物一樣，含有大量的脂肪成分，熱量也很高，但南瓜子不好剝，一分鐘能吃2~3粒就算高技術(shù)選手了，因此，這類瓜子很難吃太多，攝入的能量也很有限，不會引起肥胖。

南瓜子吃太多會胖

南瓜子的熱量很高，100g南瓜子中含有能量574大卡，這個能量若是沒有進(jìn)行運動，僅僅靠身體的自然消耗，差不多需要大半天時間來消耗，尤其是有些人邊看電視便吃，不知不覺就吃多了，便會引起肥胖，更有甚者直接購買剝好的南瓜子仁，一吃一大把，很容易導(dǎo)致體內(nèi)能量攝入過多。

南瓜子怎么吃不會胖

運動前吃

南瓜子的能量含量很高，適合在運動前吃，人在運動時會先消耗食物中的能量物質(zhì)，再對自身脂肪和蛋白質(zhì)的分解，因此，在運動前吃一些瓜子不僅僅不會發(fā)胖，反而還能為運動功能，增強(qiáng)機(jī)體活力，另外，南瓜子含有一定量的微量元素，對運動后的補(bǔ)充效果也很不錯。

不吃太多

南瓜子植物油脂含量高，少量食用發(fā)揮其不飽和脂肪酸的作用，對人體十分有益，尤其是調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)的作用明顯，因此，吃南瓜子時控制好量，比如一次就取那么十幾?；驇资７旁诒P子內(nèi)，吃完了就會自動停下來，可避免肥胖。

吃南瓜子肥胖怎么辦

吃南瓜子肥胖之后需在今后的一段時間內(nèi)停止吃零食，并且減少對主食的攝入量，增加運動的量，用過減少能量是攝入，增加消耗的通道來事項減肥。