時(shí)間：2026-02-03 19:30:15 來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
孩子的成長(zhǎng)過程中需要有有假期也有上學(xué)，但是孩子的睡眠也是相當(dāng)?shù)闹匾?，不過孩子經(jīng)常大晚上不睡覺怎么辦，孩子睡覺時(shí)間短有什么影響嗎，家佳樂課堂小編覺得孩子睡好充足的睡覺才能很好的配色，家佳樂課堂小編帶大家了解吧。
晚睡晚起對(duì)孩子生活、學(xué)習(xí)、發(fā)育有很多不利影響
睡眠不足可能導(dǎo)致孩子“厭學(xué)”
如果把假期晚睡的習(xí)慣帶到開學(xué)后，睡眠不足會(huì)讓孩子容易疲勞、發(fā)怒、缺乏精力、難以集中注意力，這些都會(huì)使孩子覺得難以應(yīng)對(duì)學(xué)校里復(fù)雜多樣的任務(wù)，從而抵觸上學(xué)。
睡眠不足會(huì)影響孩子的身高、智力發(fā)育
美國(guó)心理學(xué)和兒童睡眠學(xué)教授朱蒂·明德爾博士曾提出，10歲以下的孩子至少要睡10個(gè)小時(shí)，以后每長(zhǎng)一歲，可以減少15分鐘。孩子正處于身體和智力的高速成長(zhǎng)階段，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)造成發(fā)育遲緩、食欲不佳、躁動(dòng)易怒等問題。
下面是一份朱蒂·明德爾博士向家長(zhǎng)推薦的兒童基本睡眠時(shí)間表，大家可以對(duì)照孩子的年齡參考：
對(duì)培養(yǎng)孩子良好作息習(xí)慣有了足夠的重視，我們就來探討一些實(shí)用的方法吧。
一、睡前吃好
晚飯要讓寶寶吃好，對(duì)于有喝睡前奶習(xí)慣的寶寶，要讓他喝好。這么做可以避免寶寶因饑餓起來吃夜奶，或者夜里翻來覆去睡不踏實(shí)，不要小看這個(gè)基礎(chǔ)工作。
二、固定洗漱時(shí)間很多育兒理論都會(huì)提到“固定睡前儀式”。用到實(shí)際中來，固定洗漱時(shí)間就是一個(gè)不錯(cuò)的睡前提醒。
晚上不到九點(diǎn)的時(shí)候，就帶著寶寶一起洗漱吧。洗漱過程中，可以告訴他，洗漱完就要去休息了。每天反復(fù)這么做，以后一到這個(gè)時(shí)候，他自然就會(huì)在洗漱完想著去睡覺，不需提醒也會(huì)往臥室里跑。
三、營(yíng)造安靜、幽暗的氛圍這一點(diǎn)需要家人的配合。當(dāng)寶媽或?qū)毎謳е⒆酉词臅r(shí)候，其他人盡量也回到臥室，把燈光調(diào)暗。
這等于是暗示寶寶：大家都已進(jìn)入睡眠狀態(tài)了，你也不能例外。給他一種公平感和秩序感，他也不會(huì)過度反抗。
否則，寶寶就會(huì)因?yàn)榧胰硕荚诳措娨?、玩手機(jī)，卻非讓他睡覺而感到不平衡，也就不愿配合你的早睡計(jì)劃。
當(dāng)寶寶和媽媽進(jìn)入臥室后，可以把臥室燈關(guān)掉，打開臺(tái)燈逐步調(diào)暗。當(dāng)寶寶經(jīng)過多天訓(xùn)練適應(yīng)了關(guān)燈習(xí)慣后，可以在進(jìn)入臥室后告訴他你要關(guān)燈了，然后關(guān)掉所有的燈。
暗下來，靜下來，比較容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
四、盡量不要讓寶寶離開臥室剛更換看護(hù)人的時(shí)候，寶寶會(huì)哭著找上一個(gè)看護(hù)人，要離開臥室;玩心大的寶寶，也不愿意安安分分待在臥室。
然而寶寶一旦離開臥室，那早睡計(jì)劃也就前功盡棄了。
但強(qiáng)行不讓寶寶離開臥室，他肯定會(huì)嗷嗷大哭。我的絕招就是，在這時(shí)大聲來一句“呀，這是什么啊?我怎么從來也沒見過!”配以夸張的表情、動(dòng)作，要讓寶寶覺得，你發(fā)現(xiàn)了全世界最新奇好玩的東西，比臥室外的一切都好!
這個(gè)辦法，我真的是屢試不爽，寶寶瞬間停止哭泣的利器啊，我必須安利一下。
當(dāng)然，忽悠完了，必須有實(shí)實(shí)在在的行動(dòng)。你說好玩，怎么好玩?你得真的讓它好玩!不然寶寶絕對(duì)轉(zhuǎn)頭又嚷嚷著離開臥室。
我的做法就是：常玩的玩具，玩出新鮮感，非玩具，玩出花來!
利用手邊一切可以玩的東西跟寶寶一起玩。
比如：一張紙，幾次對(duì)折后攥進(jìn)手心，讓他猜在哪只手里，再讓他試著將折好的紙快速打開，然后一次次加快這個(gè)游戲每個(gè)環(huán)節(jié)的速度，寶寶會(huì)越來越有成就感。
再比如手絹、枕巾之類的，用指頭頂起來轉(zhuǎn)圈，從低到高，從高到低，再轉(zhuǎn)飛，落在她腳邊身后，讓她撿起來，她看得起勁，也會(huì)撿得起勁。
這么玩下來，他哪還記得自己想出去的這個(gè)計(jì)劃。連我自己也覺得我居然不僅僅是個(gè)“吃貨”，而是已升級(jí)為“玩家”(就是在家也會(huì)玩的意思，囧)。
五、在有助于入睡的聲音中逐漸進(jìn)入睡眠如果寶寶沒有因?yàn)橥胬鄱M(jìn)入睡眠。那么，你要進(jìn)行這一個(gè)環(huán)節(jié)。
一歲以內(nèi)的寶寶，可以循環(huán)往復(fù)地給她唱同一首歌。
我家寶寶小的時(shí)候，我基本都是給她唱小燕子哄睡，以至于現(xiàn)在我只要一提小燕子三個(gè)字，就忍不住要打哈欠。這真的是低月齡寶寶哄覺的一個(gè)不錯(cuò)選擇。
一歲以上的寶寶，可以給她講故事，跟她聊天。
這個(gè)月齡的寶寶，循環(huán)地唱一首歌一般不能起到安眠的作用了，寶寶只會(huì)無情地打斷你。講故事、聊天是不錯(cuò)的選擇。
故事內(nèi)容，可以是書里的，也可以是自己編的，講的時(shí)候聲音漸漸降低，情緒慢慢平緩。
聊天可以用問答式，你問著，他答著，然后一點(diǎn)點(diǎn)放慢提問的速度，漸漸地他也會(huì)心神安寧，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
六、自主入睡自主入睡，是我們培養(yǎng)寶寶睡眠習(xí)慣的的一個(gè)理想目標(biāo)。目前我也在探索中。
但是這一點(diǎn)可以由四、五兩點(diǎn)的內(nèi)容“進(jìn)化”而來。當(dāng)寶寶長(zhǎng)期堅(jiān)持在玩耍、聊天中入睡，慢慢地我們就可以從引導(dǎo)的角色中退出來，讓他自己玩累了、叨叨累了而睡著。
晚睡的危害：
1、晚睡讓孩子長(zhǎng)不高
晚睡或睡眠不足，就表示醒著的時(shí)間太長(zhǎng)，對(duì)身體而言是一種過度刺激，進(jìn)而會(huì)引發(fā)人體的壓力反應(yīng)，誘發(fā)腎上腺大量分泌腎上腺素。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它會(huì)抑制腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長(zhǎng)激素，讓孩子長(zhǎng)不高。
2、晚睡傷害孩子心臟
睡眠不足的孩子會(huì)產(chǎn)生過度壓力反應(yīng)，特別是幼兒，他們會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣械狡＞?，表現(xiàn)得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現(xiàn)出無法入睡的過度壓力反應(yīng)，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。
情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會(huì)加速，如果經(jīng)年累月處在過度亢奮的狀態(tài)下，就會(huì)發(fā)生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。所以放任孩子晚睡或睡眠習(xí)慣不良，等同是為孩子埋下心血管疾病的種子，將來到三十五歲以后，這一埋藏的禍因就會(huì)爆發(fā)成為心血管疾病。
3、容易造成孩子肥胖
研究表明，睡得少的孩子腰腹部容易產(chǎn)生贅肉，而且成年之后患心血管疾病的幾率也會(huì)增加。
4.睡眠不足影響孩子的反應(yīng)速度
孩子在缺覺的時(shí)候，他自己沒有感覺，但他大腦的很多區(qū)域出現(xiàn)了抑制，表現(xiàn)就是粗心，皮層功能出現(xiàn)下降。別怪孩子總在做題時(shí)犯一些莫名其妙的錯(cuò)誤，很有可能是他平常睡眠不足的原因。
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