5、此外，鍛煉時(shí)運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動量。

四、情志調(diào)養(yǎng)：以靜養(yǎng)為主、延長光照時(shí)間、保持平和心態(tài)

1、以靜養(yǎng)為主，保持心境清靜，寧神定志，以順養(yǎng)初生的陽氣，保持良好的修養(yǎng)，做到豁達(dá)寬宏、謙讓和善、生活知足、精神暢達(dá)。工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂，多做一些休閑娛樂，以振奮精神。

2、延長光照時(shí)間。因?yàn)槎竟庹諘r(shí)間短，是情緒抑郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)黑夜來臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。

3、最后要保持一個平和的心態(tài)。冬季處在歲末年初，俗話說“年關(guān)難過”，這可能是一年中變故最大的時(shí)節(jié)，此時(shí)工作、生活中有不少煩心事要最后處理掉，壓力隨之而來，心態(tài)也會變得不穩(wěn)定，不妨試著多交交朋友，多去溝通，以保持一個平和的心態(tài)，悅?cè)藧偧骸?/p>