豆腐營(yíng)養(yǎng)極高，含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。每100克結(jié)實(shí)的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白質(zhì)15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纖維0.1克，能提供611.2千焦的熱量。豆腐里的高氨基酸和蛋白質(zhì)含量使之成為谷物很好的補(bǔ)充食品。豆腐脂肪的78%是不飽和脂肪酸并且不含有膽固醇，素有“植物肉”之美稱。豆腐的消化吸收率達(dá)95%以上。兩小塊豆腐，即可滿足一個(gè)人一天鈣的需要量。

　　食材主料

　　豆腐250g、雞蛋4個(gè)、油適量、鹽適量、生抽適量、小蔥適量、胡椒粉適量、蠔油適量

　　步驟

　　1.準(zhǔn)備好豆腐。

　　2.將豆腐切成丁。

　　3.雞蛋打散，加入鹽再次打勻。

　　4.加入豆腐丁。

　　5.加入適量的生抽，料酒，蠔油，胡椒粉，蔥拌勻。

　　6.鍋中倒入適量的油，將豆腐蛋液均勻的倒入鍋中，并晃動(dòng)鍋?zhàn)?，讓雞蛋液均勻的攤成圓形。

　　7.小火加熱，等一面成形后再翻面。

　　8.兩面煎至金黃，然后用鏟子切成塊。

　　9.上菜了!

　　小貼士：小火煎。