如果你想減重，最糟的情況莫過于整夜翻來覆去睡不好了!紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)療中心注冊營養(yǎng)師Bridget Murphy指出，睡眠品質(zhì)不佳和體重增加、荷爾蒙失調(diào)、第二天的食欲上升、以及血糖或胰島素問題都有錯縱復(fù)雜的關(guān)聯(lián)。想要睡得更好，就要更注意自己睡前到底吃或喝了什么。

　　大多數(shù)人都知道，睡前攝取咖啡因和糖份可能擾亂睡眠。不過許多人不知道的是，有些營養(yǎng)素也能幫助制造肌肉、改善血糖穩(wěn)定度，并燃燒脂肪。如果你想要減肥，或許可以試試在睡前喝以下四種健康飲品喔!

　　睡前喝4種飲品讓你邊睡邊瘦

　　1 牛奶

　　不論是否加熱，一杯牛奶就能讓人睡得更安詳，因為其中含有健康份量的色胺酸和鈣質(zhì)。更長的睡眠，代表著第二天吃的更少，讓人更容易達到減重目標。根據(jù)《體育醫(yī)學(xué)與科學(xué)》期刊中的研究，對于常運動的人來說，牛奶中的酪蛋白由于消化較慢，也能幫助肌肉在睡眠時生長。多種功效的總和，能夠加速新陳代謝，并讓減重更輕松。

　　2 葡萄汁

　　睡前喝一小杯100%葡萄汁，能夠幫助睡眠，并讓人在睡夢中燃脂。在《細胞報導(dǎo)》雜志中的一篇研究認為，攝取簡單碳水化合物(如：果汁)所引起的夜間胰島素分泌，能夠規(guī)律身體的生理時鐘。另外一篇2025年刊登于《國際肥胖癥期刊》的研究發(fā)現(xiàn)，葡萄中的抗氧化物質(zhì)─白藜蘆醇，能夠?qū)Υ鏌崃康陌咨荆D(zhuǎn)換成燃燒熱量的褐色脂肪。

　　3 洋甘菊茶

　　一杯幫助睡眠的熱茶，能夠增加體內(nèi)的甘氨酸濃度，這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)能夠放松神經(jīng)，具有鎮(zhèn)靜效果。洋甘菊還有另一個特性：它能提高核心體溫，讓身體的系統(tǒng)以降溫作為回應(yīng)，而這個過程能夠哄人入睡。更棒的是，洋甘菊也被認為能夠改善血糖和體重控制。

　　4 豆?jié){、大豆蛋白質(zhì)奶昔

　　不論是豆?jié){或是蛋白粉，都富含色氨酸。根據(jù)伯明罕大學(xué)的研究，色氨酸是誘發(fā)睡眠的血清素的前身，因此能夠幫助改善睡眠品質(zhì)。除了助眠以外，色氨酸也能夠降低皮質(zhì)醇的濃度，幫助消除腹部脂肪。若想要獲得更好的效果，也可以在蛋白質(zhì)奶昔中加入希臘優(yōu)格，因為攝取酪蛋白有助于運動后的肌肉修復(fù)。