最近吃涼拌菜都吃上癮了，原因無(wú)他，就是因?yàn)樘焯珶?，如果再吃一些比較燙，比較熱的東西那不是大汗淋漓還會(huì)怎樣。為了能變著法的吃涼拌菜，就收集了一籮筐各種涼拌菜的做法，其中涼拌西蘭花可謂是集口感，味道與營(yíng)養(yǎng)于一身。

涼拌西蘭花的做法

西蘭花本就是營(yíng)養(yǎng)極為豐富的食材，我們?cè)偌右恍┩瑯訝I(yíng)養(yǎng)豐富的胡蘿卜和黑木耳，就誕生一道極好的涼拌菜。

食材準(zhǔn)備

西蘭花，胡蘿卜，木耳，蔥花，鹽適量。

方法步驟

1、先將西蘭花掰成小朵，用清水浸泡清洗一下；

2、胡蘿卜洗用模具壓出花形，沒(méi)有的話切片也可以；

3、木耳需要提前泡發(fā)，泡好后撕成小朵；

4、鍋內(nèi)入水，放西蘭花和胡蘿卜焯燙，木耳也需要燙一下；

5、將燙好之后的菜過(guò)涼開(kāi)水，裝盤(pán)；

6、鍋內(nèi)入油，爆香蔥花制成蔥油，將蔥油倒入西蘭花中，加少許鹽、雞精調(diào)味即可

小貼士

蔥油也可以換成紅油等其他調(diào)味。

家常涼拌西蘭花的做法

如果不討厭蒜的味道的話，很多在涼拌的時(shí)候都會(huì)放上蒜汁，蒜蓉，這樣既增添了味道又能消毒殺菌。

食材準(zhǔn)備

西蘭花適量，大蒜適量，味精少許，鹽少許，香油少許。

方法步驟

1、先將西蘭花掰成小朵，浸泡清洗干凈待用；

2、取鍋內(nèi)放水燒開(kāi)，水開(kāi)后加幾滴油，少許鹽，然后放西蘭花在水中焯透；

3、撈出西蘭花放冷水中過(guò)涼，撈出控水后放入調(diào)味盆中；

4、大蒜去皮拍破，放碗中加少許食鹽，搗成蒜泥放入西蘭花中；

5、然后再放入放少許味精，加少許香油拌勻即可。

小貼士

涼拌，只經(jīng)過(guò)了焯水，沒(méi)有破壞多少其中的營(yíng)養(yǎng)元素，效果更好。

西蘭花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

西蘭花作為一種有名的抗癌蔬菜，它具有抗癌的作用是經(jīng)過(guò)科學(xué)家研究確定的。另外西蘭花含有的維C很多，能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫能力，粗莖肝得解毒能力，此外它也是愛(ài)美減肥人士所需要的蔬菜，而且據(jù)說(shuō)還具有 一定的豐胸美膚的效果，可謂是好處多多，值得常吃。