生完孩子之后，媽媽們都會(huì)慢慢開始減肥，以求恢復(fù)到以前纖細(xì)的身材。一般來說，等寶寶六個(gè)月后開始添加輔食了開始減肥會(huì)比較好。而且還要注意不能影響到母乳的分泌。

哺乳期怎么減肥還能有奶

1.從飲食著手

因?yàn)閷殞氁呀?jīng)添加輔食，對(duì)母乳的需求相對(duì)減少，媽媽可以適當(dāng)減少進(jìn)食的量，也不需要大魚大肉了。平時(shí)多吃點(diǎn)牛肉、蝦、絲瓜、鯽魚湯、鱸魚、雞蛋等，這些食物脂肪含量很低，還能保證乳汁質(zhì)和量。

2.從運(yùn)動(dòng)著手

寶寶6個(gè)月后能自己玩一會(huì)了，也肯讓家里其他人帶著玩了，媽媽這時(shí)候就比較輕松，可以在家里通過跳繩、瑜伽、呼啦圈、跑步機(jī)等來鍛煉。如果媽媽的時(shí)間比較充沛，還可以去健身房游泳或者專業(yè)教練指導(dǎo)減肥，這樣的減肥效果會(huì)更明顯。

哺乳期能不能喝荷葉減肥

在哺乳期間，你不能喝荷葉減肥茶，簡(jiǎn)單的荷葉不會(huì)在減肥中發(fā)揮作用，它肯定會(huì)含有不容易在人體上的藥物，如果你真的想減肥，你可以在母乳喂養(yǎng)后使用合理的飲食，不要吃油膩的食物，自己多控制下飯量，適當(dāng)?shù)腻憻?，在哺乳期間，嬰兒的各種身體沒有完全發(fā)育，荷葉中的一些藥物成分可能對(duì)嬰兒造成不可逆轉(zhuǎn)的損害。

而且荷葉茶含有多種有效的脂肪族生物堿，能有效分解體內(nèi)脂肪并強(qiáng)烈地從體內(nèi)排出。哺乳期是寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、牛奶等的重要時(shí)期，而奶水的重要成分之一就是脂肪。如果你失去了脂肪，那孩子的營(yíng)養(yǎng)呢？

哺乳期怎么控制飲食

1、一天食物建議量：谷類250~300 g，薯類75 g，全谷物和雜豆不少于1/3，如全麥、燕麥、小米、高粱、玉米等；蔬菜類500 g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上，如油菜、菠菜、韭菜、西蘭花、胡蘿卜、彩椒、西紅柿等；水果類200~400 g；魚、禽、蛋、肉類（含動(dòng)物內(nèi)臟）每天總量為220 g；牛奶400~500 ml；大豆類25 g，大約是50克豆腐干或者80克豆腐，堅(jiān)果10 g；烹調(diào)油25 g，食鹽不超過6 g。每天飲水量2300 ml，每餐應(yīng)保證有帶湯水的食物，湯里不要有太多油。

2、為保證維生素A的供給，建議每周吃1~2次動(dòng)物肝臟，總量達(dá)85 g豬肝，或總量40 g雞肝。至少每周攝入1次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產(chǎn)品以及使用加碘鹽烹調(diào)食物，保證碘的攝入，嬰幼兒缺碘會(huì)影響其生長(zhǎng)發(fā)育。