時(shí)間：2026-02-03 12:14:02 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
自從十月懷孕生產(chǎn)以后，母親們就開始工作而缺乏休息了。早上生病，疼痛，都很難在嬰兒后面拿起一瞬間。這十個月過后是個好的開始，是每個堅(jiān)強(qiáng)的母親的時(shí)候。準(zhǔn)媽媽們也可以自己做早餐，做好早餐為每一天增加元?dú)?，邁出減肥第一步。
主食：面包、饅頭、粥、面條、包子（吃皮不吃餡）這些都可以喲~
如果有條件，紫薯、玉米、紅豆、紫米這些粗糧就更棒啦！
蛋白質(zhì)：這部分吃什么呢？牛奶、酸奶、雞蛋、豆?jié){、肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，所以選擇1-2種吃就好啦！
蔬菜：早餐吃蔬菜，這也比較好實(shí)現(xiàn)。在喝粥或者吃饅頭時(shí)，來點(diǎn)涼拌蔬菜；煮面條或者餃子時(shí)，來點(diǎn)蔬菜妥妥噠~
水果和堅(jiān)果：好多人都忽略了它們，這個不要求量。少量的水果，和一小把堅(jiān)果，也可以留作上午的加餐呢！
注意，堅(jiān)果不要買加工過的，比如椒鹽等口味的。
早餐一：豆腐腦一碗。有的地方叫豆花。我們天津叫老豆腐。小窩頭兩個或者玉米白面兩摻饅頭一個。胡蘿卜青蘿卜黃瓜切成丁做的小菜一小碗。豆制品是孕媽媽補(bǔ)鈣的最佳食品之一。適量的粗糧有助預(yù)防孕期便秘。
早餐二：豆?jié){一碗。雞蛋餅一個。蒸紅薯一個或者煮玉米半個。
早餐三：牛奶泡麥片一碗。葡萄干核桃仁各一小把。全麥面包兩片。
早餐四：雜糧粥一碗。里面有紅豆綠豆黑豆黑米大米。蓮子。茯苓。紅棗。茶雞蛋一個。
早餐五：全麥面包三明治兩個。每個是兩片面包加西紅柿一片。奶酪一片。煎雞蛋一片。牛奶一杯
早餐六：煎餅果子一個。豆?jié){一碗不過我只吃那個煎餅皮。里面的油條就賞給我老公啦！
早餐七：黑芝麻糊一碗。用脫脂牛奶沖。里面可以放適量核桃仁葡萄干。全麥面包兩片。
早餐的每個搭配中，可以選擇同類食物替換，以糧換糧、以豆換豆、以肉換魚或蛋。例如，雜糧可與面粉互換，面包可與饅頭、面條互換，動物性食物（魚肉、雞肉、瘦肉等）可以互換，牛奶可與羊奶、奶酪、酸奶等互換。
吃好早餐，會讓你精力充沛地，度過一天的工作、學(xué)習(xí)。減肥是要減掉身上多余的脂肪，而不是要讓自己營養(yǎng)不良。最好的選擇，
就是讓吃進(jìn)嘴里的每一口，都營養(yǎng)豐富。美好的一天，從營養(yǎng)又美味的早餐開始！
林心如產(chǎn)后快速恢復(fù)苗條？產(chǎn)后普拉提讓胸部美回來！
孕期孫怡依舊保持筷子腿 懷孕期間保持身材的妙招孕期孫怡依舊保持筷子腿 懷孕期間保持身材的妙招
董璇產(chǎn)后如何擁有A4腰 瘦腰妙招趕緊學(xué)起來懷孕后怎么正確有效的減肥 懷孕后減肥不反彈方法這樣吃保證準(zhǔn)媽媽怎么吃都不胖 產(chǎn)后身材調(diào)理方法林心如食譜減肥大公開 這里有適合大部人的減肥食譜網(wǎng)友跟帖
Copyright 2025-2026 xtjjl.com 〖家佳樂課堂〗 版權(quán)所有 備案號:魯ICP備2024096061號-1
聲明： 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
