時間：2026-02-03 21:40:34 來源：本站整理作者：liliang點擊：
減肥是件難事，對于經(jīng)歷了懷孕的艱難與迎接了寶寶的喜悅的寶媽來說，減肥是一件非常難得的事情，平時要估計的事情太多，減肥根本沒有時間，更缺乏毅力。不能吃喝連續(xù)運動，也要堅持很長時間，沒有相當?shù)囊懔κ菦]有辦法堅持下去的。孕后減肥需要的是一個動力的標桿，下面家佳樂課堂的小編通過對世界第一超模的孕后減肥的妙招的分析，為大家找到最有用的方法。
因為BBC的紀錄片熱播，輕斷食減肥法受到全世界減肥者的追捧，它是由英國醫(yī)生Dr. Michael Mosley發(fā)明的，就連大名鼎鼎的李開復(fù)都在自己的微博轉(zhuǎn)發(fā)了輕斷食的視頻。
輕斷食的操作方法非常簡單易行，一周里5天正常進食，2天實行斷食，所謂的斷食并不像其他極端的減肥方法那么殘忍，一點東西都不可以吃，斷食期間只要男性可以每日攝取不超過600卡的能量，女性在500卡之內(nèi)就可以啦，而且葷素不忌哦，是不是很人性化？
輕斷食本質(zhì)上是利用賞罰分明的機制來刺激大腦，讓身體在斷食期間得到修復(fù)，進食時加速代謝，從而達到瘦身的目的。
據(jù)發(fā)明者講，輕斷食不僅可以瘦身，而且還能大大降低患病的風險。BBC記錄片中一位50多歲的減肥者在堅持了5周之后，身體的脂肪含量竟然從27%降到了19.1%，體重也減少了6公斤呢，這減肥效果不要太好了。更重要的是，他體內(nèi)的一種致癌因子的含量下降了50%?。?！
看來減肥還是要選正確的方法，不僅可以身材苗條，還能抵御疾病，完全是一舉兩得。對于孕媽來說更加的容易肥胖，因此找對方法更加的關(guān)鍵，在孕后選擇合適的時期減肥對于以后的身材也是影響重大，想做辣媽的寶媽看過來哦。
輕斷食是健康又行之有效的減肥方法，但對于每天工作量很大的孕媽來說絕對是個不小的挑戰(zhàn)，最理想的減肥效果呢？還是要合理的飲食＋適當?shù)倪\動，看看超模們就知道，管住嘴邁開腿才是王道。
世界第一的超模Gisele Bundchen雖然已是兩個孩兒的媽了，但她的身材依舊完美的不像話。她也經(jīng)常在社交網(wǎng)絡(luò)上毫不吝嗇地分享美麗秘訣。吉娘娘早晨起床后的第一件事就是先喝一杯檸檬水，注意水一定要是溫的哦。
果蔬汁是早餐必備，她喜歡把生菜、黃瓜、蘋果、檸檬放在一起。
她的午餐通常是大量的蔬菜以及糙米飯或者是蔬菜湯。就連出去跟朋友聚會也不會過分放縱自己，而且吉娘娘完全不會碰酒，就可是減肥的大忌。除了注重飲食的均衡健康，運動也是吉娘娘保持好身材的秘訣。不過比起劇烈的運動，她似乎更喜歡瑜伽。
即使要帶娃也盡量抽時間運動，難怪身材那么好，真的是太拼了。
而且她還喜歡跟朋友一起運動，小編覺得兩個志同道合的小伙伴互相鼓勵會更有動力呢，如果一個人堅持不下來，不妨拉著你的小姐妹一起瘦成一道閃電吧。
看了超模的菜單，孕媽們有沒有發(fā)現(xiàn)很多的超模的飲食都非常均衡， 減肥這件事“三分靠練七分靠吃”所以吃什么至關(guān)重要。不過減肥到底吃什么這件事真的幾天幾夜都說不完，所以小編給寶寶們總結(jié)了一些簡單易操作的tips。
很多健身的朋友都強調(diào)想瘦要多吃GI（血糖生成指數(shù)）值低的碳水化合物，比如粗糧和意大利面。尤其是在運動后，GI值低的食物飽腹感強，幫助促進肌肉的形成，可以讓妹子們擁有更完美的曲線哦。
水果盡量吃果糖較少的，比如牛油果、蘋果，木瓜、桃子等，少吃西瓜葡萄哈密瓜這類糖份高的，不過相比水果小編更提倡大家多吃蔬菜呦。
減肥期間，盡可能少油少鹽，用更簡單的烹飪方式。
小南瓜和糖糖的指定教練Justin Gelband對超模們的脂肪攝入要求非常嚴格，但他卻極力推薦高脂肪含量的堅果，因為堅果所含的脂肪非常優(yōu)質(zhì)，適量攝入反而有力于減肥，不信大家看看剛生完娃就立即恢復(fù)超模身材的小南瓜和糖糖。大家可以像不老女神Cindy Crawford一樣，早餐的時候吃或者當作小零食。全麥面包作為早餐，可以說是減肥妹子們的最佳選擇，但是很多商店賣的并不是真正的全麥面包，里面有許多添加劑和糖份，寶寶們可以像辣媽米蘭達可兒一樣自己來做。減肥的妹子還要少吃豬肉、肥肉，多吃雞肉、牛肉以及海鮮，國外著名的健身網(wǎng)站Muscle&Streng指出，這些肉類中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，特別是雞胸肉它的碳水含量基本為0，而且100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量哦，可以讓妹子們掉肉不減胸，完美身材吃出來。
很多超模喜歡早上先來杯咖啡，這樣可以大大提高新陳代謝，但是胃不好的寶寶不要空腹喝哦，可以像劉雯大表姐一樣先吃些燕麥粥。當然，要是讓孕媽們每天吃的那么清淡，小編都覺得心疼，所以偶爾吃頓“欺騙餐”也是允許的，注意一定是 “偶爾”不是“每天”哦。
如果在帶孩子的過程中，各位孕媽的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)。
雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
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