時間：2026-02-04 00:36:21 來源：本站整理作者：liliang點擊：
馬上就要都七夕了，不管是有情侶的還是沒有情侶的，都很期待七夕的到來，七夕是浪漫的節(jié)日。充滿了喜慶，朋友之間以及情侶之間都可以一起聚餐，享受節(jié)日的氛圍。一年一次的七夕情人節(jié)，你已經(jīng)準(zhǔn)備好跟心愛的另一半共度甜蜜夜晚嗎？也許你已經(jīng)訂好餐廳準(zhǔn)備大快朵頤，但你是否知道浪漫大餐一頓吃下來會吃進多少的熱量？晚餐是最易發(fā)胖的時候，在就餐的時候怎么吃呢？下面家佳樂課堂的小編為大家分享七夕節(jié)的晚餐攻略，教大家如何吃飽浪漫還不發(fā)胖的原則。
其實一頓美味的大餐稍不留意就可能高達1500-2000大卡（成人標(biāo)準(zhǔn)一天約攝取1800-2000大卡的熱量），對身體可是不小的負(fù)擔(dān)。
若身體攝取的熱量沒有完全消耗，剩馀的熱量就會以脂肪的形式囤積在體內(nèi)，當(dāng)熱量累積達7700大卡就會增加約一公斤的體重，所以想要守護彼此的身材與健康，美食當(dāng)前要有聰明選擇。
若想吃大餐又不想吃進太多熱量，臺南市政府衛(wèi)生局提醒下列小秘訣可要謹(jǐn)記：
（1）主餐盡量選擇低脂肉品，如魚類、海鮮、雞肉，或是牛、豬、羊較低脂的部位。
（2）烹調(diào)方法選用蒸、烤、鹵、涼拌等，可以減少額外的烹調(diào)油脂攝入。
（3）增加蔬菜量的攝取，蔬菜可以協(xié)助腸道蠕動，減少油脂吸收，排出身體多余的廢物。
（4）避免過度加工品，因加工品含高油、鹽、糖等，熱量比天然的食物高出許多，并且含有許多添加物，對身體也是額外的負(fù)擔(dān)。
（5）最重要的是吃適當(dāng)?shù)姆萘?，不過飽。
理想的狀況，是距離睡覺時間至少 3 小時。
如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。早點吃晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不容易長胖。
不過，小編也要提醒大家，飯后運動時間也是有講究的：
如果是溫和的運動，比如散散步，飯后 20 分鐘就可以做了。
如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯后 1 個半小時以后，最理想是 2 小時后。
如果把吃到嗓子眼兒算成 10 分飽，那么正常的晚餐應(yīng)該吃到 7 分飽。
所謂 7 分飽，大概是這個感覺——
胃還沒覺得脹起來，也沒有負(fù)擔(dān)感，但已經(jīng)不太想吃東西了，只是習(xí)慣性地還想再吃幾口。如果當(dāng)時把吃的拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前也不覺得餓。
如果需要減肥，吃到 5 分飽就可以了。
所謂 5 分飽，大概是這個感覺——
已經(jīng)不覺得餓了，但還想再吃一些，睡前可能稍微有點餓。
大多數(shù)時候，晚餐還是別吃得太油膩，像紅燒肉、炸雞、燒鴨之類的……想想就得了，少吃。
如果你真的特別想吃，偶爾大快朵頤或只吃一兩塊滿足一下嘴巴，也沒問題，身體也是有擔(dān)當(dāng)?shù)模?/p>
適合晚餐的肉是這樣子的：清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦……蛋白質(zhì)同樣豐富，脂肪卻少得多。
另外，那些早午飯中不容易吃到的食材，也可以加到豪華晚餐的陣容里。
1. 加蔬菜
很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外賣，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是沒法滿足每天 500 克蔬菜的健康目標(biāo)啦。
2. 加粗糧
粗糧薯類雜豆特別好，幫助減肥、緩解便秘，還能預(yù)防三高?？墒?，在外面很少有機會吃到這些，晚上有點時間下廚，就是吃這些「健康食材」的好機會。
雜糧飯、烤紅薯、雜糧豆粥，都是非常好的晚餐主食。
如果你減肥心切，也不用餓著自己，不如試試——
水果 + 酸奶
粗糧豆粥 + 蔬菜
豆子 + 堅果 + 蔬菜
薯類 + 豆制品 + 蔬菜
營養(yǎng)好、熱量低、還有飽腹感，來點不？
也許你的腦子里永遠都有 2 個小人——
一個說：想吃好的……
另一個說：好啊好啊！……
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