時間：2026-02-03 17:09:12 來源：本站整理作者：wsl點擊：
產(chǎn)后不瘦的人我想應(yīng)該是除了明星就是體質(zhì)特殊的人了，不過大家肯定會說明星不也是人嗎，怎么還就生完孩子就不瘦呢，那是因為他們生完孩子有高招減肥啊，那么大家想不想知道明星產(chǎn)后減肥的方法呢，家佳樂課堂小編為大家分享明星生產(chǎn)減肥高招。
1、散步
散步強度比較小，也不用準備運動工具，比較好實現(xiàn)，很適合產(chǎn)后虛弱的新媽媽。
可以一開始散步5-10分鐘，再慢慢增加散步時間，每次增加散步時間不要超過5分鐘，慢慢增加到30分鐘左右為宜。
2、產(chǎn)后瑜伽
產(chǎn)后瑜伽對于新媽媽的身體恢復(fù)來說是很有幫助的，針對不同的部位進行體型的恢復(fù)很有效果，但是如果之前沒有練過瑜伽的話，最好咨詢一下瑜伽老師自己的情況是否適合產(chǎn)后瑜伽。
3、深呼吸配合會陰收縮運動
深呼吸可以促進產(chǎn)后陰道的恢復(fù)，對于預(yù)防子宮脫垂很有效果，尤其適合剛剛生產(chǎn)后的新媽媽，新媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢的吸氣，然后再有意識的緊縮陰道周圍和肛門的肌肉，閉氣1到3秒后再開始慢慢呼吸，按照這種方法重復(fù)做5次。
4、胸部運動
新媽媽平躺仰臥姿勢，手平放在身體兩側(cè)，兩只手向前直舉，然后再將雙臂向左向右伸直平放，再將雙臂上舉兩掌相遇，隨后雙臂身后伸直平放，接著回到胸前后再回到原位，將這一整套動作重復(fù)5-10次。
這套胸部運動主要是可以使乳房恢復(fù)彈性，可以預(yù)防乳房的松弛下垂。
5、頸部運動
新媽媽平躺仰臥姿勢，慢慢抬高頸部，并使下巴向胸前貼近，同時身體保持不動，眼睛直視腹部，然后回到原來的姿勢。頸部運動主要是可以加強腹肌的張力，舒展頸部及背部的肌肉。
事實證明，女明星的產(chǎn)后恢復(fù)，瑜伽功不可沒。說到這，肯定很多姑娘都已經(jīng)開始蠢蠢欲動想要立馬開始做起瑜伽來了!小編為大家找來了幾個收腹的瑜伽動作，每組動作每次一分鐘，一共重復(fù)三次，當然最重要的每天堅持!
收腹瑜伽動作
動作一：臉部朝下平躺，向上抬腿，同時手向后伸展盡量去觸碰腿部
收腹瑜伽動作
動作二：臉部朝下半跪，前臂撐在地上，身體與地面平行，利用腹部力量依次向后高抬左右腿
收腹瑜伽動作
動作三：臉部朝上平躺，手臂自然擺放在兩側(cè)，大腿彎曲，用腹部力量牽動大腿向上抬
收腹瑜伽動作
動作四：與動作三相似，臉部朝上平躺，手臂自然擺放在兩側(cè)，用腹部力量高抬整個腿部
收腹瑜伽動作
動作五：站立，雙腳分開與肩同寬，手心朝上在頭頂互相交叉，用腰部力量分別左右下腰
注意事項：任何運動都要注意熱身和拉伸，如果之前沒有接觸過瑜伽這門運動，我們最好還是先找專業(yè)人士進行引導(dǎo)學(xué)習(xí)，這樣才能更有效率。
哺乳能減肥
生完孩子后，霍思燕堅持每3個小時就給寶寶喂一次奶，每次喂奶會排出大量的汗，非常有助于消水腫。她曾經(jīng)調(diào)侃自己如今不是在喂奶就是在喂奶的路上。
喂奶也能瘦，是因為對還不能進行中高強度運動的孕婦來說，喂奶不失為一種增加活動量的好方法。同時霍思燕本人是水腫體質(zhì)，孕期爆肥大半是水腫造成的，所以多進行這種會出汗的活動對她來說非常有效。如果你的體質(zhì)跟霍思燕相似，不妨借鑒一下。
健康飲食
霍思燕不推崇節(jié)食減肥，認為雖然有效果但是容易引起內(nèi)分泌失調(diào)等不良反應(yīng)。她選擇嚴格控制自己的飲食，每天吃著月子中心做的健康月子餐，低油低鹽，而且遵循少食多餐的原則，一天吃六頓，剛吃完一頓就喂孩子，喂完孩子又吃一頓，每頓不能吃太多。
姜浴促排汗
另外，霍思燕在月子中心常常做姜浴。每次能夠出很多汗，加速水腫的消除。另外，通過姜浴還能排出濕氣和寒氣，洗過之后臉色紅潤一身輕松。出院時，霍思燕就瘦了18斤。
方法：老姜煮水2個小時，用多塊大毛巾沾濕熱姜水從頭裹住全身，按摩頭部肩部腰部，背部可揉搓，反復(fù)多次，同樣也適合陰天下雨有關(guān)節(jié)痛舊患的朋友。
瘋狂運動
做完月子，適應(yīng)了新手媽媽手忙腳亂的生活后，霍思燕終于準備復(fù)出。為了重返巔峰狀態(tài)，她請專業(yè)的健身教練量身打造了一份高強度的瘦身運動計劃。為了瘦下來，霍思燕照表操課，一天不落。配合嚴格的飲食控制，這才完成“秒瘦”變身，重回性感女星行列。
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