豆腐的營(yíng)養(yǎng)成分中，40％是蛋白質(zhì)，25％是碳水化合物，20％是油脂，而且多元不飽和脂肪酸高達(dá)6％。
操作步驟：
1. 將三只雞蛋打至起沫，將嫩豆腐切丁。
2. 放入奶油煮到半熟的無(wú)油狀態(tài)，加入蔥花。
3.將雞蛋放入蛋撻中，用燕窩裝飾即可。
由于豆腐本身無(wú)味道，很容易吸收其他食物和香料的風(fēng)味，建議用勾芡、壓泥加配料來(lái)提味。如果想要吃得更滑嫩，可以將豆腐先用沸水燙過(guò)后，以冷水或冰塊徹底冷卻，再將水分瀝干，不但能增添豆腐的美味，豆腐表面也不致殘留有害的細(xì)菌。
每天食用100-150克的豆腐，喝一杯240ml的豆?jié){，可攝取30-50毫克的異黃酮素，達(dá)到人體需要的保護(hù)量。