1.跑前沒(méi)有充分做好熱身。缺乏充分的熱身，那么在進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的器官以及肌肉關(guān)節(jié)等可能短時(shí)間內(nèi)無(wú)法適應(yīng)，且進(jìn)入狀態(tài)時(shí)間慢。通過(guò)一系列的低強(qiáng)度的熱身動(dòng)作，能快速達(dá)到升高體溫的目的，以及喚醒機(jī)體等。充分的熱身既能防止肌肉拉傷，同樣也能防止出現(xiàn)岔氣。

2.運(yùn)動(dòng)前飲水/食物攝入過(guò)多。正常情況下，運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)到30分鐘內(nèi)不建議吃東西（個(gè)人認(rèn)為吃一點(diǎn)點(diǎn)問(wèn)題不大）。運(yùn)動(dòng)前吃得太飽會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，而消化食物自然也會(huì)需要一部分能量，那就更不利于運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致岔氣了。同樣的，太多的水份也會(huì)導(dǎo)致岔氣。

3.跑步期間呼吸不均勻。正確的呼吸節(jié)奏對(duì)于跑步而言是非常重要的。由于呼吸深度太淺，或呼吸節(jié)奏與跑步頻率不匹配而出現(xiàn)痙攣的情況是很容易出現(xiàn)的。另外，只用嘴呼吸也會(huì)導(dǎo)致岔氣。