1、爬樓梯

很多醫(yī)生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說：“去爬樓梯吧!”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產程盡快到來。

平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午后可找個小山包走走。如果覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注意安全。

2、散步

散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，周圍不要有污染物，不要在公路邊散步。

3、劃腿運動

手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5—6次。

4、腰部運動

手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

5、骨盆運動

雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。2

6、下蹲

每天晚上臨睡前做慢下蹲運動，剛開始時每次做5下，每天做兩次即可，之后可以逐漸增加到每晚做4個下蹲次數(shù)，即20下。但要注意下蹲時一定動作要慢，不用完全下蹲，可以扶床做到半蹲，然后再慢慢起來。有的孕媽咪堅持做兩三天就有效果了。