建議每周吃兩次三文魚、鯖魚、沙丁魚或鱒魚，即可滿足身體對(duì)DHA的需求，達(dá)到降低產(chǎn)后抑郁癥危險(xiǎn)的效果。然而，專家告誡，孕期吃魚應(yīng)適可而止，保持膳食平衡，因?yàn)檫^(guò)量吃肥魚不利胎兒正常發(fā)育。

早期研究還發(fā)現(xiàn)，母親孕期吃魚，孩子7歲時(shí)的交際和社交技巧更好。

預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的注意要點(diǎn)如下：

一、預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥要注意加強(qiáng)體育鍛煉

身體上產(chǎn)婦要注意在孕期的體育鍛煉，以提高身體素質(zhì)，特別是許多常坐辦公室的女性，要每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，使心肺功能得到鍛煉，使機(jī)體能夠在產(chǎn)后盡早恢復(fù)健康，適應(yīng)繁忙的母親角色。

 

二、預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥要加強(qiáng)心理素質(zhì)

心理上生育前對(duì)育兒知識(shí)要有一定的了解，在寶寶出生后才不至于手忙腳亂?？梢栽诋a(chǎn)前通過(guò)讀書、聽(tīng)講座、觀摩等方式，學(xué)習(xí)喂奶的方法，為嬰兒洗澡的方法，正確抱孩子的姿勢(shì)。同時(shí)還要了解一些兒童常見(jiàn)病，對(duì)一些意外情況要有思想準(zhǔn)備。

三、預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥產(chǎn)婦要做好自我調(diào)節(jié)

產(chǎn)婦的自我調(diào)節(jié)，產(chǎn)婦要認(rèn)識(shí)到產(chǎn)后心理的特點(diǎn)，盡量避免悲觀情緒的產(chǎn)生。閑暇

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