懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9～12公斤)

胎兒3000～3500g

胎盤650g

羊水800～1000g

子宮1000g

乳房400～500g

血液12501500g

體液1500g

脂肪3000g

適當?shù)墓ぷ鳌⒒顒雍瓦\動也有利于控制體重

懷孕是一種正常的生活現(xiàn)象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正?；顒?，只要不是不利于胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動，只要在醫(yī)生的指導下，既可預防肥胖又有利于母子健康。

每一個計劃生“壯壯”寶寶的媽咪，如果能在懷孕之前就將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，并且在懷孕期間注重均衡營養(yǎng)與體能保健，從而提供胎兒一個理想的生長環(huán)境，這樣就能為自己日后的生產(chǎn)、哺乳做萬全的準備。

每天傍晚堅持散步既安全又實用

因為晚餐一般都安排得很豐盛，營養(yǎng)容易過剩，形成堆積而導致肥胖，而且傍晚空氣質(zhì)量比較好，氧分含量高，散步本身就是一項有氧運動，母體血液中的氧分含量高，直接會傳到胎兒體內(nèi)，促進各種器官健康發(fā)育。

另外，散步能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時散步還可以增加孕媽咪腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。