時間：2026-02-03 04:56:48 來源：家佳樂課堂-wsl作者：wsl點擊：
很多人看到電視上的明星生產(chǎn)后很羨慕她們苗條的身材，產(chǎn)后的你也想擁有美麗動人好身材，怎么在產(chǎn)后正常減肥呢，哺乳期間怎么減肥好呢，如何正確的在哺乳期間減肥呢，很多人認(rèn)為哺乳期減肥會影響奶水，其實正好相反，哺乳非常有利于減肥。因為在懷孕期間，正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪，以備分泌乳汁之用。如果是超重媽媽，則不需要儲存這些脂肪，因為媽媽身上的肥肉就可以制造乳汁，所以想減肥的媽媽們快來學(xué)習(xí)下吧。
乳汁里含1%的蛋白質(zhì)，4%的乳糖，鈣，多種Ｂ族維生素，維生素Ａ和維生素Ｄ。如果媽媽嚴(yán)重缺少蛋白質(zhì)，乳汁的分泌量就會減少。但是，只要可以滿足基本的營養(yǎng)素需求，就算完全不吃肉、不吃油，蛋白質(zhì)乳糖與鈣等營養(yǎng)素的數(shù)量也不會有太大變化，乳汁數(shù)量也會呈穩(wěn)定的狀態(tài)。所以說，即使媽媽大量吃魚肉，喝湯，也不會增加乳汁里的蛋白質(zhì)。
但是，如果媽媽吃的食物油水重的話，奶水里脂肪含量就會增加，母乳也會濃些，寶寶獲得的脂肪也多，就很容易長胖。但這種長胖只是皮下脂肪多，并不代表身高、內(nèi)臟、大腦方面發(fā)育會比其它孩子更好。
在哺乳期減肥要注意正確的時間段：
1、月子里不可減肥；
2、產(chǎn)后6周，可以開始減肥了；
3、產(chǎn)后2個月，循序漸進減肥；
4、產(chǎn)后4個月，加大減肥力度；
5、產(chǎn)后六個月，是減肥黃金期。
1、懷孕時控制體重，產(chǎn)后才會更容易減重。初次懷孕的女性孕期體重平均增12-15公斤；第二胎時平均增加約10-12公斤即可。
2、做完月子后，飲食要以低脂肪、高蛋白食物為主，產(chǎn)后要多吃低脂肪、高蛋白的食物，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參等。另外，可以配合月子料理與藥膳服用。（產(chǎn)后瘦身減肥吃什么水果?一周水果減肥餐安排）
3、產(chǎn)后一個月后，只要維持身體可消耗的熱量即可，平時多做運動。
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