時間：2026-02-03 12:26:30 來源：本站整理作者：liliang點擊：
經(jīng)歷了生產(chǎn)的喜悅以后，很多的寶媽要面對的是身材的走樣，肚子上一圈圈的肥肉與年齡不搭的容貌，讓很多的寶媽開始審視自己，加大了改變自己的決心，對于寶媽來說，鍛煉是產(chǎn)后恢復(fù)體形的好方法，可以讓婦女在懷孕期間減肥，重塑肌肉。產(chǎn)后鍛煉好處多！下面家佳樂課堂的小編為大家分享適合孕后全身的減肥的運動，減肥不僅要局部，而且要顧及全身。這樣才能達到全面的塑型，成就辣媽角色。
產(chǎn)后節(jié)食
產(chǎn)后42天內(nèi)，產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食減肥。如果營養(yǎng)跟不上，母親孩子一樣受苦，嚴重的時候還會引起產(chǎn)后各種并發(fā)癥，所以通過節(jié)食來減肥是不可取的。
吃減肥藥
媽媽們在哺乳期服用減肥藥，藥物會隨著乳汁排出，直接到達嬰兒體內(nèi)。新生寶寶的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，會造成肝功能異常，對寶寶的影響很大。
保持輕松心情
當(dāng)媽媽們出現(xiàn)煩躁、發(fā)怒、憂郁負面情緒的時候，身體也會跟著影響，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，影響新陳代謝，對產(chǎn)后恢復(fù)不好。
飲食要適度
注意適度飲食。食物構(gòu)成應(yīng)該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。月子餐應(yīng)該合理搭配，葷素、粗細都要兼顧到，并適當(dāng)吃些水果。
堅持母乳喂養(yǎng)
堅持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于寶寶的生長發(fā)育，而且可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。因為母乳喂養(yǎng)可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。
保持適量的活動
新媽們可以下地做些輕微的活動，例如洗手、洗臉、倒開水等，減少皮下脂肪堆積。這要區(qū)分區(qū)產(chǎn)后做劇烈運動。產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。所以，產(chǎn)后運動也要“慢慢來”。
保證高質(zhì)量睡眠
產(chǎn)后，媽媽們夜晚睡8個小時，午睡1個小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積，從而造成肥胖。
腹式呼吸運動
由于腹式呼吸運動只是一種內(nèi)息調(diào)理，所以麻麻們在產(chǎn)后前幾天就可以馬上開始啦~平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5－10次。可以幫助收縮腹肌哦~
頭頸部運動
生完寶寶三天以后，麻麻們不妨嘗試頭頸部運動。頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。多次重復(fù)，可以幫助頸部和背部肌肉得到舒展哦~
胸部運動
乳房松弛是新手麻麻最害怕的事情之一，想要乳房恢復(fù)彈性也不是不可能，運動別馬虎就是啦~雙腳并攏，雙膝彎曲，雙臂上舉，十指相扣，整個身體向上伸展，保持6個自然呼 吸。胸部運動可幫助麻麻們放松身心，促進胸部血液循環(huán)，防止乳房下垂。
腿部運動
從大象腿瘦回筷子腿，只差一個腿部運動的距離。舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作。腿部運動可以促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。
1、種植花木
在家中陽臺種植一些花草，用來美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。
2、準備三餐
別再抱怨家人不幫忙準備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。
3、拖地
拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。
4、掃地
用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦！
5、逛街
不論是否買了東西，逛個33分鐘，就能達成消耗100卡的目標。日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動”成為“生活”中一部份，當(dāng)做養(yǎng)成規(guī)律運動前的熱身。
當(dāng)你已習(xí)慣在生活中增加不少活動量之后，可以從周末放假日開始，選擇你喜歡的，可以勝任的運動種類，如游泳、騎腳踏車或跳舞減肥等，每次運動15-30分鐘，并參考規(guī)律的運動去執(zhí)行，相信你又會瘦得更美麗、更健康、更有自信。
當(dāng)你開始減肥時，要準備一個日記本，大約記下你吃的每樣?xùn)|西。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進行控制并且擺脫無節(jié)制，以便你有效的去控制飲食，改變你以往不良的習(xí)慣！
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