人體組織液含水量達(dá)72%，成年人體內(nèi)含水量為58%-67%。當(dāng)人體水分減少時(shí)會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、皮脂腺分泌減少?gòu)亩蛊つw失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。為了保證水分的攝入，少女每日飲水量為1200毫升左右。常吃富含維生素E的食物。

　　多吃維生素E可以改善粗糙皮膚

　　維生素E對(duì)于防止皮膚衰老，保持皮膚細(xì)膩潤(rùn)滑起著重要作用。日本學(xué)者發(fā)現(xiàn)維生素E對(duì)于皮膚抗衰老有重要的作用，因?yàn)榫S生素E能夠破壞自由基的活性，清除體內(nèi)自由基，從而抑制衰老;維生素E還有防止脂褐素沉著于皮膚的作用?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)?脂褐素的生成與脂類(lèi)氧化有關(guān)，維生素E可防止脂類(lèi)氧化。卷心菜、葵花籽油、菜籽油等食物中含有一定量的維生素E，為了彌補(bǔ)日常膳食中維生素E攝入量的不足，為了您肌膚的細(xì)膩，建議適量補(bǔ)充富生物活性的維生素E。

　　多食含鐵質(zhì)的食物

　　皮膚光澤紅潤(rùn)，需要供給充足的血液。鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一。應(yīng)多食富含鐵質(zhì)的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

　　增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量

　　膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少，彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強(qiáng)，從而使皮膚光滑而有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動(dòng)物筋腱和豬皮等。

　　要注意堿性食物的攝入量

　　日常生活中所吃的魚(yú)、肉、蛋、糧谷等均為生理酸性，重量酸性食物會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高……當(dāng)有機(jī)酸不能及時(shí)排出體外，就會(huì)侵蝕敏感的表皮細(xì)胞?

　　使皮膚失去細(xì)膩和彈性。故吃些生理堿性食物，如蘋(píng)果、梨和蔬菜等。除了以上幾招外，皮膚要避免外界的刺激。夏天的烈日，冬季的寒風(fēng)，都會(huì)使皮膚變得粗糙，因而要適時(shí)采取防護(hù)措施。皮膚清洗不要過(guò)于頻繁，避免接觸過(guò)酸過(guò)堿物質(zhì)，根據(jù)自己的皮膚選擇合適清潔品，適當(dāng)按摩。