夏天，最爽歪歪的事情是什么？很多人都會(huì)選在空調(diào)房里抱一桶冰淇淋吃吧，那感覺(jué)就像天堂?？墒潜苛艹粤撕馨l(fā)胖，MM們?yōu)榱嗣利愃坪踉缫呀?jīng)把這美味的食物當(dāng)成苦大仇深的主了。現(xiàn)在我教你個(gè)方法，邊吃冰淇淋邊減肥，瘦并快樂(lè)著，真好啊。

冰淇淋是公認(rèn)的減肥大敵，其實(shí)你大可不必在冰淇淋與減肥目標(biāo)間奮力掙扎。有最新研究表明，冰淇淋可以作為減肥食品的一部分，吃少許比戒掉能更快地甩掉那幾斤贅肉。只要你能控制卡路里預(yù)算，把冰淇淋的熱量也算入每日必須攝入的熱量中去，你就可以毫無(wú)負(fù)疚感地享受冰淇淋的美味了。為了不使你的熱量超標(biāo)，一定要吃低脂的。再給你一個(gè)吃冰淇淋的好借口：其中滋味甘美的鈣能幫你快速瘦身，因?yàn)槿绻w內(nèi)鈣元素缺乏，就會(huì)喪失燃燒脂肪的能力，而吃冰淇淋就是讓你攝入更多的鈣。你可以通過(guò)切斷卡路里來(lái)減輕體重，但更可以通過(guò)提高鈣攝入量來(lái)增加減肥成功率。

為自己訂出一個(gè)合身的減肥計(jì)劃是最重要的事情，不能因胡亂減肥而傷了自己的身體。為了徹底實(shí)行減肥計(jì)劃，應(yīng)該切實(shí)訂出最適合自己的減肥計(jì)劃表。

重新審視自己的日常生活，例如，一星期中有幾天在晚上十點(diǎn)鐘后吃東西，或是吃東西速度很快，或是常常不吃早餐，這些都是會(huì)造成肥胖的因素。所以，你要減少這些會(huì)令你肥胖的因素，在這之后要做些伸展運(yùn)動(dòng)如拉拉筋，為身體做些暖身運(yùn)動(dòng)。

這期間，是飲食上的調(diào)整，少吃油膩的食物、甜點(diǎn)，各類酒、碳酸飲料盡量少碰。多吃纖維質(zhì)的食物，及超出體重目標(biāo)的調(diào)整。而運(yùn)動(dòng)上，伸展運(yùn)動(dòng)再加上各部位的局部運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化肌肉，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，并鍛煉出易于燃燒脂肪的體質(zhì)。

以上最后要確立三餐中均衡的飲食習(xí)慣，要注重營(yíng)養(yǎng)上的均衡，內(nèi)容、量的均衡，如蛋白質(zhì)、淀粉、油脂上的取得，應(yīng)依每個(gè)人的身體狀況而定。而運(yùn)動(dòng)上應(yīng)該再加上燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，如有氧舞蹈、游泳等全身運(yùn)動(dòng)。

如果吃晚飯與睡覺(jué)時(shí)間相隔超過(guò)4小時(shí)，可以在22至23點(diǎn)鐘左右吃點(diǎn)消夜，因?yàn)橛兄辽?小時(shí)讓食物消化，減少積聚脂肪的機(jī)會(huì)。此外，建議消夜食物宜選擇纖維素豐富的食物，因?yàn)楦呃w食物易飽又不會(huì)增肥。例如喝粥、高纖麥皮脫脂奶，也可以吃香蕉，一般人誤以為吃香蕉會(huì)增肥，其實(shí)一只香蕉所含熱量比米飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。香蕉內(nèi)含有鉀質(zhì)，鉀質(zhì)乃礦物質(zhì)，沒(méi)熱量，可以維持神經(jīng)運(yùn)輸正常，令心跳正常，心境平和。

吃沙拉，不加沙拉醬，加檸檬汁或醋，若也不喜歡醋等調(diào)味品，吃原味就更好；吃點(diǎn)心或喝咖啡及喝茶時(shí)，不加糖和奶或盡量只加其中一種；對(duì)于有勾芡及糖醋類的東西，可在一旁準(zhǔn)備一碗開(kāi)水，把油先過(guò)濾，或是準(zhǔn)備餐巾紙，把油吸掉。這樣可減少油分的攝取。

胖人和瘦人選擇的食物基本是一樣的，差別就在于一次攝入的量不同。寧可吃一塊真正的奶油蛋糕，也不要用一大塊劣質(zhì)蛋糕填飽肚子，以這種方式可在少攝入熱量的情況下滿足食欲。大吃一頓后關(guān)鍵是采取什么措施對(duì)付這些多余的食物。當(dāng)食欲難以抑制時(shí)，只要有10分鐘時(shí)間轉(zhuǎn)移注意力，貪食的欲望就會(huì)逐漸消失?；蛟陲埡笞鲩L(zhǎng)時(shí)間的散步，以迅速消化攝入的多余脂肪。