4、右腿收縮高進胸部，同時上身做卷腹動作，左臂肘部盡量接近左腿膝蓋。左腿伸直。 這樣做，感覺自己真的像是在騎自行車。每組10個，做2組。中間休息1分鐘。

三、雙腿朝天

這個名字是我自己起的，不過確實很好記憶。這個動作有利于媽媽腹部變得平坦，降低腹圍有很好的效果。 1、平臺瑜伽墊上，手放在身體兩側(cè)。

2、抬起雙腳，保持雙腿交叉伸直。抬起到自己的最大限度。

3、堅持10秒。放下。 每組15個，做三組。中間休息30秒。

四、交叉俯臥撐

這個動作卻是效果很高，鍛煉很綜合。這個動作同時需要各部位肌肉已經(jīng)有很好的基礎(chǔ)能力，建議媽媽做以上動作1個月后練習(xí)。

1、媽媽用肘部和膝蓋支撐身體，跪爬在地面

2、雙腳后身，腿部伸直，腳步和肘部支撐身體。身體與地面平行。a姿勢

3、先右手撐地，然后左手撐地，雙臂伸直。c只是。

4、右臂彎曲，肘部撐地，左臂彎曲，恢復(fù)a姿勢。 每組10個，做2組。中間休息1分鐘。

小編的話

產(chǎn)后身材走樣，讓媽媽們非常煩心，若想恢復(fù)傲人的身材，三天打魚兩天曬網(wǎng)，效果是很難看得到的，媽媽們需每天堅持運動。愛美就要付出代價，媽媽們請堅持做操，相信小蠻腰時代很快會重新到來的。加油吧！漂亮的連衣裙在等著你！