五，“中斷排尿”訓(xùn)練： 

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

六、提肛運動：

在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。 

順產(chǎn)后下面松弛怎么辦 多久才能恢復(fù)？

七，收縮運動：

功效：收縮會陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及產(chǎn)后傷口愈合，也能提升膀胱的控制力。 

建議運動時機(jī)：產(chǎn)后第一天即可開始。 

方法： 

1.仰臥或側(cè)臥（十分適合喜歡半躺在沙發(fā)上看電視的人）。 

2.一邊深呼吸，同時緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。 

3.緊縮的同時，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放松、吐氣，一次大約做5回。 

貼心提示：平常站著的時候，也能一邊做這項運動喔！ 

八， 陰道肌肉收縮運動 

功效：幫助陰道肌肉收縮，還能預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。  建議運動時機(jī)：產(chǎn)后第14天開始。 

方法： 

1.平躺，兩腳打開與肩同寬。 

2.雙膝彎曲，使小腿垂直。 

3.將臀部盡量向上抬高。 

4.此時，將分開的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開，臀部緩緩放下，一次約作10回。 

九、腹式呼吸運動 

功效：收縮腹肌 

建議運動時機(jī)：產(chǎn)后第一天就可開始。 

方法： 

1.平躺在床上（木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊）。 　

2.用鼻子深深吸一口氣，這時候腹部會慢慢隆起。 

3.慢慢吐氣，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。