國際產(chǎn)后抑郁癥測試題-測試題答案

0～4分：

沒有抑郁 5～10分：

偶爾有抑郁情緒 11～20分：

有輕度抑郁癥 21～30分：

有中度抑郁癥 31～45分：

有嚴(yán)重抑郁癥并需要立即治療

國際產(chǎn)后抑郁癥測試題

產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理

1.心事與他人分享

當(dāng)你感覺情緒不對的時候，要和身邊的人談?wù)?，比如說和老公談?wù)?，把自己心里的感受講給他聽，把憂慮說出來，讓他幫你分擔(dān)一些，也可以找一個信的過的朋友或是閨蜜來談?wù)勀愕男那楹透惺堋?/p>

2.主動求助

無助感可能是幼年期被忽略的陰影重現(xiàn)，這其實是一種希望獲得他人關(guān)注的信號，所以主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護方式。

3.適當(dāng)鍛煉

適當(dāng)?shù)腻憻捒梢愿纳迫说那榫w，同時可以多出去曬曬太陽，有利于體內(nèi)特殊的抗憂郁物質(zhì)的分解和吸收。尤其是產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁的患者對外部很少接觸。不妨試試放松自己的心情。

4.放松充電

適當(dāng)調(diào)節(jié)、變動生活內(nèi)容，不要時時刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照顧，給自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己和給精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

5.飲食調(diào)理

產(chǎn)婦在“月子”里通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)種種”上火“跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

小編的話：其實，女人產(chǎn)后得抑郁癥是一種普通的現(xiàn)象，大多的產(chǎn)后媽咪在初期都會有此癥狀，所不同的是因為個體的差異，她們所表現(xiàn)出來的狀況和層度不同而已。以上的產(chǎn)后抑郁調(diào)理的5個方法，有需要的朋友一定對其要有所掌握了解。一旦懷疑自己有了這上面的幾種表現(xiàn)后，可以通過國際產(chǎn)后抑郁癥測試題來親自測試下。