對(duì)于孕媽媽來講，在孕期的時(shí)候，由于身體的一些變化，以及飲食的一些影響，基本上是屬于十個(gè)孕婦九個(gè)便秘的情況。

尤其是在孕晚期，咱們的孕媽媽由于到了關(guān)鍵時(shí)期，所以害怕自己外出的時(shí)候，寶寶就出來了，所以咱們的媽媽都不愿意在往外跑了，甚至有很多的孕媽媽就連房間都不愿意出……

如此下去，這不僅僅會(huì)造成咱們的孕媽媽便秘的情況，影響孕媽媽的健康安全。

更甚者對(duì)于咱們的寶寶的順利生產(chǎn)也是不利的。所以，咱們的孕媽媽一定要學(xué)會(huì)預(yù)防和改善便秘。

一、孕婦為什么容易便秘？

1、激素變化

懷孕后體內(nèi)分泌大量孕激素，引起腸道肌張力減弱、腸蠕動(dòng)減慢。這樣吃進(jìn)去的食物會(huì)在胃腸道停留更長的時(shí)間，水分被吸收，造成排便困難。

2、飲食改變

有的孕媽孕期大量進(jìn)食高營養(yǎng)高蛋白食物，水和膳食纖維過少也容易造成便秘。

3、子宮壓迫

子宮不斷增大，就會(huì)對(duì)胃腸道造成越來越大的壓迫，尤其是直腸最為明顯。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)

大部分孕媽孕期都是避免運(yùn)動(dòng)的，另外活動(dòng)量也明顯減少了，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢，也容易便秘。

除了以上原因外，孕前長期不良排便習(xí)慣，經(jīng)常忍便也容易便秘。另外，孕媽媽精神過度緊張會(huì)加重便秘。

二、孕婦已經(jīng)便秘了怎么辦？

1、飲食調(diào)節(jié)

已經(jīng)發(fā)生便秘的孕媽媽也別慌，情況不太嚴(yán)重的話可以飲食調(diào)節(jié)，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)來改善。

一日三餐有規(guī)律，多吃粗纖維和潤腸道的食物，谷物、豆類、蔬菜水果等。比如燕麥片、蜂蜜、油菜、卷心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、花生、核桃、香蕉、草莓、奇異果、蘋果等都不錯(cuò)。