另外，喝水也很重要。孕期應(yīng)該多喝水，晨起喝杯暖白開，白天少量多次喝睡(當(dāng)然，晚上睡覺前少喝)。

2、定時(shí)排便

有些孕媽媽之所以便秘是因?yàn)樵星熬蜎]有很好地排便習(xí)慣，孕期要調(diào)整好。即使沒有便意也去廁所蹲一蹲。千萬不要忍便！

3、保持心情

愉悅經(jīng)常缺眠、失眠也容易加重便秘，所以孕媽媽要保證足夠的休息和睡眠，讓自己的精神狀態(tài)保持良好和樂觀。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常吃完就坐或者躺是很容易便秘的，所以吃完飯后要散散步。平時(shí)還可以做一些簡單的孕婦瑜伽。

三、怎么運(yùn)動(dòng)能緩解便秘？

孕期便秘真是苦不堪言，如果飲食還不能完全改善情況的話，做一些簡單的瑜伽動(dòng)作也有用。

三角側(cè)伸展

1：站立，吸氣，雙腳打開一腿長距離，雙臂向兩側(cè)平展，右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內(nèi)轉(zhuǎn)，保持髖部朝正前方)。

2：進(jìn)入孕晚期后，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對腹部造成過度擠壓。

站立貓伸展

1：站立，雙腳打開比臀部略寬，雙手輕輕撐在膝蓋略上的位置。吸氣，拉伸脊柱。

2：吸氣，伸展脊椎。

3：吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反復(fù)7次以上。

側(cè)臥扭轉(zhuǎn)

1：平躺于墊上，彎曲雙腿，雙腳打開與臀同寬，腳掌貼地。吸氣，雙臂平展于肩成一條直線，掌心向下。

2：呼氣，雙腿倒向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，盡量保持雙肩貼地，腹部輕微扭轉(zhuǎn)。

已經(jīng)受到便秘困擾的孕媽媽平時(shí)要多多嘗試改善一下飲食、生活習(xí)慣，還未有此困擾的孕媽要學(xué)會(huì)預(yù)防方法，巧妙預(yù)防，輕松度過孕期。