一、瘦小腹運動 

收腹法 

步驟1：保持端坐，深吸一口氣，縮緊小腹繃住，然后深呼吸3-6次，放松。 

步驟2：深吸一口氣，縮緊小腹保持30秒（中間可以勻速呼吸），放松，重復(fù)5次。 

提示：可以每天空閑的時候，邊看電視邊做收腹運動，堅持做可以讓腹部肌肉結(jié)實緊致。 

仰臥起坐 

步驟1:平躺，屈膝，雙手展開抱住頸部。 

步驟2：深呼吸，腹部用力將身體抬起，保持30秒后，然后放松躺下，重復(fù)30次，每天早晚做一次。一周后加到每天50次。 

提示：仰臥起坐能訓(xùn)練小腹肌肉，消除腹部贅肉。但是很多人做仰臥起坐時習(xí)慣用頸部做用力點，大大降低腹部鍛煉效果?？梢詫⑹址旁谛厍盎蚨?，避免這個問題。 

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二、瘦腰運動 

站姿轉(zhuǎn)體 

步驟1：站立，雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹，雙手拉住毛巾兩端，保持比肩略寬，拉緊，雙手拉直與肩同高，并與地面平行。 

步驟2：上身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，保持10秒，再向左轉(zhuǎn)，重復(fù)3-5次。 

提示：拉毛巾旋轉(zhuǎn)時，轉(zhuǎn)到自己能承受程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，腳尖與膝蓋要一直保持向前，不要跟著腰部轉(zhuǎn)動。