寶寶的健康成長是父母最大的心愿，而合理的膳食安排是寶寶們健康成長的必要保證。兒童在不同年齡階段，對營養(yǎng)成分有不同的要求。

營養(yǎng)專家表示兒童的身體處于生長發(fā)育時期，需要吸收大量的營養(yǎng)素。而人體中的某些營養(yǎng)素是人體自身所不能合成的，或無法長期貯藏的，需要從每天的食物中得到不斷地補充.

鈣、鐵、鋅、鎂、維生素……這些營養(yǎng)素都是孩子生長發(fā)育必不可少的。這些營養(yǎng)素每天該給孩子補多少？怎樣補才最有效？今天，小編就為大家詳細說說：

鈣

鈣是骨骼和牙齒的重要組成成分，此外，鈣對肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也起著重要作用。

孩子每日所需鈣量：1-3歲700mg/天；4-8歲1000mg/天。

富含鈣的食物：牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、豆類、堅果、綠葉蔬菜等。

鐵

孩子如果缺鐵，很容易導致缺鐵性貧血，進而引起孩子虛弱、疲勞、易怒等癥狀，嚴重者甚至會影響孩子的生長發(fā)育。

孩子每日所需鐵量：1-3歲7mg/天；4-8歲10mg/天。

富含鐵的食物：動物肝臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦、豆類、綠葉蔬菜等。

鋅

鋅是人體內(nèi)70多種酶的重要組成部分，這些酶是新陳代謝、消化及生長發(fā)育的必需因素。

孩子每日所需鋅量：1-3歲3mg/天；4-8歲5mg/天。

富含鋅的食物：動物肝臟、牡蠣、魚、蛋、奶、肉及水果等。

鎂

鎂的主要作用是保持骨骼強壯，支持免疫系統(tǒng)，維持心臟節(jié)律穩(wěn)定，并幫助維持神經(jīng)和肌肉功能。

孩子每日所需鎂量：1-3歲80mg/天；4-8歲130mg/天。

富含鎂的食物：粗糧、堅果、綠葉蔬菜等。

鉀

鉀和鈉一起維持著人體的血壓穩(wěn)定，并協(xié)助調(diào)節(jié)心臟節(jié)律和肌肉功能。在成年之后，鉀還能降低腎結石和骨質(zhì)疏松癥的風險。

孩子每日所需鎂量：1-3歲3000mg/天；4-8歲3800mg/天。

富含鉀的食物：全谷類、小麥肧芽、奶制品、沙丁魚、紅豆、綠豆、深色蔬菜等。