產(chǎn)后媽媽生完孩子后，大多會身材走樣，水桶腰、大肚腩就是產(chǎn)后特有的寫照，多數(shù)媽媽在面臨產(chǎn)后肥胖的問題上，都有些手足無措、毫無辦法。對于產(chǎn)后肥胖的部位也不盡相同，有的媽媽是肚子上有贅肉、有的是手臂胳膊粗、有的是腿部肥腫、還有的是臀部肥大，針對產(chǎn)后肥胖的苦惱真的是讓媽媽們難過又無奈。

看看之前買的那些衣服，現(xiàn)在一件也穿不下了，心中的悲傷可想而知。那么，生完孩子要怎么減肥才有效？生完孩子要怎么減肚子才好呢？針對產(chǎn)后減肥的有效方法，小編倒是收集了一些，下面趕緊跟隨本文一起操練起來吧。

生完孩子怎么減肥

生完孩子怎么減肥？

一、樹立正確觀念

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

三、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當控制。