生孩子是個(gè)體力活，有人比喻生完孩子就像跑完了一次馬拉松，相信經(jīng)歷過(guò)自然分娩的的媽媽都深有體會(huì)。剛剛生完孩子的產(chǎn)婦是非常虛弱的，失血過(guò)多需要休息和飲食調(diào)理。俗話說(shuō)，民以食為天，吃什么對(duì)產(chǎn)后身體來(lái)說(shuō)太重要了。

剛剛生完孩子，腸胃功能還沒(méi)有完全恢復(fù)正常，不能馬上吃太油膩的東西，應(yīng)該保持清淡易消化，之后才能進(jìn)補(bǔ)。坐月子期間，營(yíng)養(yǎng)飲食就是產(chǎn)婦最重要的任務(wù)之一，一來(lái)有助身體恢復(fù)，二來(lái)有助產(chǎn)奶。來(lái)看看月子餐30天食譜吧：

月子餐30天食譜大全

一、產(chǎn)后第一周飲食

1、主食以粥類為主，推薦八寶粥、海帶粥、雞蛋粥、魚片粥、瘦肉粥等各種粥，當(dāng)然還可在粥里多添加生葵花籽仁和生黑芝麻，更好幫助產(chǎn)婦的身體恢復(fù)。

2、主菜以內(nèi)臟為主，可很好的幫助產(chǎn)婦排出身體內(nèi)殘留的惡露，以及促進(jìn)乳汁的分泌。具體菜譜推薦如下：

(1)、麻油心頭：用3-5克當(dāng)歸，半個(gè)豬心，在放鹽、生姜一起蒸2小時(shí)左右，在搭配粗纖維蔬菜。

(2)、麻油豬肝：3-5可的黃氏，豬肝尖，配菜可用紅蘿卜、山藥或萵苣任選一種配菜，拿去爆炒，炒好的最好淋上麻油。（下頁(yè)：產(chǎn)后第二周飲食）