二、腳腿抽筋打擾睡眠

懷孕期間的抽筋比較容易發(fā)生在冬天，這和氣溫變化有關(guān)，若加上孕媽咪本身缺乏鈣質(zhì)，就更容易發(fā)生，尤其是懷孕后期，晚上睡覺(jué)時(shí)會(huì)經(jīng)常發(fā)作。發(fā)生抽筋時(shí)可以扳腳板，或按摩、走動(dòng)讓血液活絡(luò)。那么怎樣預(yù)防腳腿抽筋呢？

1、睡眠時(shí)保持下肢溫暖，尤其是入睡前。

冬天，準(zhǔn)媽媽可以穿上干凈、柔軟的棉襪睡覺(jué)；夏天時(shí)不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣。

2、不要過(guò)度疲勞，避免走路太多或站得太久。

休息時(shí)可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，這樣可使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹、不適感。

3、常按摩抽筋的腳部肌肉

使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可搭配熱敷，晚上洗澡時(shí)，雙腿泡熱水10分鐘，效果會(huì)更加顯著。

4、合理安排飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)。

準(zhǔn)媽媽從妊娠5個(gè)月開(kāi)始就要增加鈣質(zhì)的攝入量，建議每日補(bǔ)鈣1500毫克。準(zhǔn)媽媽飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物，如海帶燉豆腐、黑木耳魚(yú)頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚(yú)、考子魚(yú)等高鈣食品。孕媽咪可以根據(jù)自身情況選用適宜自己的補(bǔ)鈣劑。

5、準(zhǔn)媽媽不要穿太緊的褲子

避免翹腳，坐著時(shí)腳要多動(dòng)一動(dòng)，坐了一兩個(gè)小時(shí)后就起來(lái)走一走。適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng), 并適當(dāng)接受日光照射。