3、準(zhǔn)媽咪在補(bǔ)鋅期間應(yīng)盡量少吃或不吃過(guò)于精致的米、面。因?yàn)樾←溎トチ他溠亢望滬?，成為精面粉時(shí)，鋅已大量損失，只剩下五分之一了。

準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鋅三大家常菜推薦

牡蠣豆腐羹

營(yíng)養(yǎng)分析：孕晚期補(bǔ)鋅有助于孕媽媽順利分娩，牡蠣、蛤蜊等海產(chǎn)類食品富含鋅，孕媽媽可適宜補(bǔ)充。

準(zhǔn)備食材：豆腐100克、牡蠣100克、章魚(yú)50克、蛤蜊50克、高湯500毫升、蔥段20克、淀粉少許、鹽少許

(1)將蛤蜊放在鹽水中浸泡30-60分鐘，使其將沙吐干凈。豆腐洗干凈切成片；牡蠣洗干凈，章魚(yú)洗干凈切小塊。

(2)高湯放入鍋中煮開(kāi)，加入豆腐煮5分鐘。將章魚(yú)肉、蛤蜊加入少許鹽和淀粉略微抓腌。

(3)放入牡蠣、章魚(yú)、蛤蜊煮開(kāi)。最后加鹽調(diào)味。

健康牛肉燴

營(yíng)養(yǎng)分析：

西蘭花所含的維生素A和β-胡蘿卜素居所有蔬菜之首；

黑木耳的鐵含量是豬肝的7倍，經(jīng)常食用可以防治缺鐵性貧血；

牛肉蛋白質(zhì)含量豐富，含有的大量血紅素鐵更是對(duì)抗缺鐵性貧血的佳品。

營(yíng)養(yǎng)豐富的組合充分滿足了孕晚期胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要，也把脂肪含量控制在適宜的范圍內(nèi)，減少了孕媽媽怕胎寶寶超重難以順產(chǎn)的擔(dān)心。

原料：西蘭花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋蔥(少量);山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干紅葡萄酒、紅糖、醬油、鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精。