斷奶后的減肥方法

1、控制飲食

斷奶后飲食應(yīng)該以水果、蔬菜、富含維生素的食物為主，營養(yǎng)搭配均衡，少吃油膩性食物和零食；少食多餐，一天以五餐最好，特別是晚餐控制在七分飽。

有利于減肥的食物：蘋果、香蕉、芹菜、海帶、番茄、雞胸肉、全麥面包、脫脂或低脂牛奶，粗糧等。

2、加大運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，新媽媽可以做一些大幅度運(yùn)動(dòng)，以加速體內(nèi)水分和脂肪的分解。比如可以做一些產(chǎn)后瑜伽(產(chǎn)后媽媽瑜伽減肥效果好)、產(chǎn)后健身操、產(chǎn)后快走、晚飯后散步、慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)等。

3、簡單的瑜伽動(dòng)作

1）、前屈式

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

斷奶后真的會(huì)瘦嗎？

2）、騎馬式

做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

4、自己帶孩子

斷奶后寶寶不再吃母乳，營養(yǎng)會(huì)在體內(nèi)堆積。自己帶孩子要時(shí)刻關(guān)注孩子的情況，在帶寶寶的過程中，自己也無形中在運(yùn)動(dòng)，加速消耗體內(nèi)過多的水分和脂肪，所以斷奶后自己帶孩子可以減肥。

5、做適當(dāng)?shù)募覄?wù)

新媽媽到了斷奶的時(shí)期，身體“內(nèi)傷”其實(shí)已經(jīng)恢復(fù)的差不多了，可以做一些輕體力勞動(dòng)，做家務(wù)對(duì)于新媽媽來講不算很勞累。讓自己動(dòng)起來是消耗脂肪的好辦法，有利用身材的恢復(fù)。

有利于減肥的家務(wù)：手洗衣服，拖地板，熨衣服，擦洗家居用品等

小編的話：其實(shí)，對(duì)于肥胖體質(zhì)的麻麻來講，喂奶與不喂奶都沒有多大關(guān)系，如果你方法不對(duì)，飲食不科學(xué)合理，加上又懶于運(yùn)動(dòng)，哺乳期結(jié)束后照樣不會(huì)瘦下來。如果麻麻你是個(gè)夠努力的人，加之對(duì)自身的體重有強(qiáng)烈的控制欲的話，相信這類麻麻不用多做什么都可能瘦下來喲！