苦瓜黃豆排骨湯

苦瓜有美容瘦身功效，是哺乳期減肥的好食材，而且苦瓜煲成湯，便不會太涼。黃豆催乳補鈣促消化，讓你哺乳期漲奶不長肉。

食材：瘦排骨適量、黃豆適量、胡蘿卜1根、苦瓜1根、食鹽少許、姜(老)適量。

做法：

步驟1：黃豆提前浸泡3小時，以縮短熬煮時間。

步驟2：排骨斬小塊，冷水下鍋，水沸后，去血沫，撈出備用，即“飛水”。

步驟3：苦瓜去瓤，切方塊，胡蘿卜去皮切方塊，老姜去皮拍扁。

步驟4：接一鍋水，燒開后，放入排骨、黃豆、胡蘿卜、姜，煮開后轉(zhuǎn)中小火熬煮30分鐘。

步驟5：放入苦瓜繼續(xù)煲15分鐘至苦瓜變色且軟爛即可。

步驟6：最后盛上一碗即可。

黃豆文蛤湯

蛤蜊煲湯不僅熱量低，還特別清甜。蛤蜊中含有豐富的鋅和優(yōu)質(zhì)蛋白，和黃豆一起煲湯，讓奶水更有營養(yǎng)!

食材：文蛤300克、黃豆50克、姜3片、蔥1根、鹽1/2茶匙、食用油1/2湯匙。

做法：步驟1：將文蛤放入淡鹽水中，浸泡30分鐘，讓文蛤吐沙干凈，瀝干水分后再沖洗一下，備用。

步驟2：蔥洗干凈，切成蔥花。

步驟3：將黃豆略微浸泡，然后放入沸水中焯燙熟。

步驟4：鍋中燒熱油，放入姜片爆香，然后倒入文蛤。

步驟5：文蛤炒開殼之后，倒入1000毫升水，煮開之后，放入焯燙熟的黃豆。用小火煮開之后，調(diào)入鹽，再煮3分鐘。

步驟6：出鍋前撒上蔥花即可。

這些湯不僅口味清淡，里面蘊含的營養(yǎng)卻是非常豐富的，不僅僅可以很好的幫助產(chǎn)婦下奶，最重要的一點就是，可不會讓產(chǎn)婦感覺到油膩不舒服，更不會長胖?？梢哉f是懷孕的時候最好的選擇了，大家學到了嗎？