孕媽媽在生下寶寶后，對(duì)寶寶是母乳喂養(yǎng)。寶媽在哺乳期內(nèi)是需要大量的營(yíng)養(yǎng)來(lái)供應(yīng)寶寶的吃奶需求。所以寶媽在這個(gè)時(shí)候就要多吃、吃好。

在哺乳期間，寶媽要吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物，這樣有利于母體的身體需求還能夠使寶寶健康的成長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候就要注意一些飲食了。寶媽就有疑問，在哺乳期吃什么好呢？隨著小編一起來(lái)看下。

哺乳期吃什么比較好？

1、充足的水分?jǐn)z入：寶媽應(yīng)該每天多喝水，吃流質(zhì)的食物，比如：湯和各種粥類的食物。這就可以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并且還保證了乳汁的質(zhì)量。因?yàn)殡u、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。

2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來(lái)自動(dòng)物性食品。寶媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，通乳汁功能。

3、膳食多樣化：食物應(yīng)該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素，主食粗細(xì)搭配，副食盡量多樣化。

在哺乳期吃什么蔬菜水果呢？

1.在哺乳期的寶媽應(yīng)該多吃新鮮蔬菜、水果，其中水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等，有效預(yù)防便秘，促進(jìn)乳汁分泌，是其他食物不能代替的。哺乳期媽媽不僅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要。

水果的話蘋果是首選，而且每個(gè)季節(jié)都有，還有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引起過(guò)敏，有過(guò)敏史的媽媽不宜食用，桔子不能過(guò)多，容易上火，空腹不能吃菠蘿。

2.在哺乳期寶媽媽要多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等，蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等都是不錯(cuò)的選擇，這些食物都可以適度的補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)及哺乳時(shí)期所需的營(yíng)養(yǎng)。哺乳期媽媽要注意韭菜這類容易引起回奶的食物不要吃，以免影響對(duì)寶寶的喂養(yǎng)。