四、黑色蔬菜

黑色蔬菜有海帶、木耳、香菇等。一般黑色蔬菜富含鐵質(zhì)，有補(bǔ)血的作用。據(jù)研究證實，黑木耳中的“多糖體”物質(zhì)是一種抗癌成分，對腫瘤有抑制作用，并有免疫特性。另外每日用15克干黑木耳，泡發(fā)后做菜吃，還能起到防治高血脂、高血壓、動硬化、冠心病和腦中風(fēng)等作用。

五、杏色蔬菜

杏色蔬菜是以蓮藕為主的一類淺色蔬菜。蓮藕對于淤血、便血的人以及產(chǎn)婦非常合適。為藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏涼，故產(chǎn)婦不宜過早食用。一般產(chǎn)后1~2周后再吃藕可以逐淤。

哺乳期吃什么蔬菜好

六、紅色蔬菜

紅色的蔬菜有番茄、紅蘿卜、紅色甜椒等。紅色的蔬菜一般富含維生素c，它能給人以醒目、興奮的感覺，能提高人們的食欲并能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。

哺乳期飲食注意事項：

1、產(chǎn)婦的胃腸虛弱，對冷凍的刺激非常敏感，所以不要吃涼拌的蔬菜和冰凍的水果。如果過涼容易導(dǎo)致胃腸淤血，影響消化功能。并且一定要注意食物是否清潔衛(wèi)生。

2、少吃鹽和調(diào)味料：坐月子期間吃含鹽豐富的食物或醋、番茄醬等調(diào)味品都會令產(chǎn)婦體內(nèi)的水分滯留，難以排出。所以做蔬菜的時候以清淡為好。 

3、適宜食材：平衡膳食，補(bǔ)充充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；多食新鮮蔬菜和水果，保證維生素的補(bǔ)給；多食利于下奶的食物

4、禁忌食材：忌寒涼生冷食物；忌辛辣燥熱食物；忌過硬、不易消化的食物

小編的話：哺乳期飲食至關(guān)重要，所以，產(chǎn)后媽咪在這一點上是需要注意的。千萬不要因為自己吃錯了某個食物，而造成腸道不通暢，或者奶水逐漸減少的情況了。以上的6種食物可以作為參考，這幾種顏色的蔬菜可以多吃，有助于身體恢復(fù)和下奶，就算是斷奶后，也可以常吃哦！