2、三文魚

三文魚通常是因有益于心臟而備受歡迎，然而85克左右的三文魚肉就可以滿足寶寶全部維生素D的日需求量。

推薦食譜：香煎三文魚

材料：挪威三文魚370g，油、生抽各適量。

做法：

1、將洗凈的三文魚放入廚房用紙上吸干水分。

2、將三文魚切成三個厚片。

3、大火熱鍋，倒入粟米油，放入三文魚煎至微微變色。

4、蓋鍋蓋，文火煎制3分鐘。

5、揭蓋，見到雙面金黃色即可關(guān)火。

3、酸奶

大多數(shù)人通過曬太陽來獲得維生素D，其實(shí)酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。

推薦食譜：酸奶水果杯

材料：酸奶200g，全麥面包片2片，草莓、藍(lán)莓、杏仁各適量。

做法：

1、將全麥面包片放入面包爐中，烤上幾分鐘至焦黃。

2、將烤好的面包切成小丁，放入到玻璃杯中。

3、倒入酸奶。

4、將草莓切成塊放在表面上，再加點(diǎn)草莓和杏仁粒即可。